Vitamina D 25 hidroxi

Fiz meu check up anual e descobri que estou com uma deficiência na vitamina D, claro não gosto de me expor ao sol... Dei umas pesquisadas e trago  o que aprendi , espero que possa ajudar !

Apesar do seu nome, a vitamina D não é uma vitamina normal. Na verdade, ela é um hormônio esteroide que você obtém principalmente através da exposição solar, e não pela alimentação.

Antes do ano 2000, pouquíssimos médicos consideravam a possibilidade de você apresentar falta de vitamina D.

Mas, à medida que a tecnologia para medir a vitamina D tornou-se barata e amplamente disponível, foram feitos mais e mais estudos e ficou cada vez mais claro que a deficiência de vitamina D estava em total ascendência. Por exemplo, segundo um dos principais pesquisadores de vitamina D, Dr. Michael Holick:

O Centro americano de controle e prevenção de doenças (CDC) informou que 32% das crianças e adultos em todos os Estados Unidos apresentavam falta de vitamina D – um número subestimado já que foram usados níveis de vitamina D que não estavam de acordo com a saúde ideal.

A Pesquisa Nacional de Exame Nutricional e Saúde revelou que 50% das crianças com idades entre um e cinco anos, e 70% das crianças entre seis e 11 anos apresentavam deficiência ou insuficiência de vitamina D

Pesquisadores como o Dr. Holick estimam que 50% da população em geral correm o risco de ter deficiência e insuficiência de vitamina D

No Brasil, embora haja sol praticamente o ano todo, o uso de filtros solares pode limitar a disponibilidade da vitamina D”, diz a nutricionista Maria Fernanda Elias, mestre em saúde pública e doutoranda em nutrição humana aplicada pela Universidade de São Paulo (USP).

Sete sinais de que você pode ter deficiência de vitamina D

A única maneira de saber com certeza se você tem deficiência de vitamina D é fazendo um exame de sangue. No entanto, existem também alguns sinais e sintomas que você pode ficar ciente a respeito. Se algum deles se aplicar a você, faça um exame o quanto antes para saber seu nível de vitamina D.

Ter uma pele mais escura

Os afro-americanos apresentam maior risco de deficiência de vitamina D porque se você tem a pele escura, precisará de até 10 vezes mais exposição solar para produzir a mesma quantidade de vitamina D que uma pessoa de pele clara!

Sentir-se triste 

O nível de serotonina, hormônio cerebral associado à elevação do humor, sobe com a exposição à luz clara e cai com menor exposição solar. Em 2006, os cientistas avaliaram os efeitos da vitamina D na saúde mental de 80 pacientes idosos e descobriram que aqueles com os menores níveis de vitamina D estavam 11 vezes mais propensos a ficar deprimidos do que os que receberam doses saudáveis.

Ter 50 anos ou mais 

Conforme mencionado anteriormente, à medida que você envelhece, sua pele não produz tanta vitamina D em resposta à exposição solar. Ao mesmo tempo, seus rins ficam menos eficientes em transformar a vitamina D no formato usado por seu corpo e os adultos mais velhos tendem a passar mais tempo dentro de casa

Estar acima do peso ou obeso (ou tem massa muscular maior) 

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura e parecida com um hormônio, o que significa que a gordura corporal atua como uma "pia" que a coleta. Se você está acima do peso ou obeso, é provável que você precise de mais vitamina D do que uma pessoa mais magra – e o mesmo se aplica às pessoas com maior peso corporal devido à massa muscular.

Dor nos ossos 

Segundo o Dr. Holick, muitas pessoas que vão ao médico por terem dores, principalmente junto com fadiga, acabam recebendo o diagnóstico errado de fibromialgia ou síndrome da fadiga crônica. 

"Muitos desses sintomas são sinais clássicos da deficiência de vitamina D chamada osteomalacia, que é diferente da deficiência de vitamina D que causa osteoporose em adultos", afirma ele. "O que está acontecendo é que a deficiência de vitamina D causa um defeito em depositar cálcio na matriz de colágeno dentro do esqueleto. Como resultado, você tem fortes dores nos ossos".

Suor na cabeça 

Segundo o Dr. Holick, um dos primeiros sinais clássicos de deficiência de vitamina D é suar na cabeça. Na realidade, os médicos costumavam perguntar às mães sobre o suor na cabeça dos recém-nascidos por esse mesmo motivo. O suor em excesso nos recém-nascidos devido à irritabilidade neuromuscular ainda é descrito como um sintoma comum e precoce de deficiência de vitamina D.

Problemas intestinais 

Lembre-se, a vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, o que significa que se você tem um problema gastrointestinal que afeta a capacidade de absorver gordura, você poderá ter menor absorção de vitaminas solúveis em gordura, como a vitamina D. Isso inclui problemas intestinais como a doença de Crohn, sensibilidade ao glúten não-celíaca e doença celíaca e doença inflamatória intestinal.

A melhoria dos níveis de vitamina D pode prevenir câncer, doenças cardíacas e muito mais

Os pesquisadores indicaram que se a população em geral tivesse níveis mais altos de vitamina D3, isso poderia evitar doenças crônicas que afetam quase um milhão de vidas em todo o mundo a cada ano. A incidência de diferentes tipos de câncer também poderia ser reduzida pela metade.

A vitamina D também combate infecções, como resfriados e gripes, já que regula a expressão dos genes que influenciam o sistema imunológico para atacar e destruir bactérias e vírus. A melhoria dos níveis de vitamina D pode ajudar a proteger contra:

Doenças cardiovasculares. A vitamina D é muito importante para reduzir a hipertensão, doenças cardíacas ateroscleróticas, ataque cardíaco e derrame cerebral. Segundo o Dr. Holick, um estudo mostrou que a deficiência de vitamina D aumentou o risco de ataque cardíaco em 50%. O que é pior, se você tem um ataque cardíaco e tem deficiência de vitamina D, seu risco de morrer é de quase 100%!

Doenças autoimunes. A vitamina D é um potente modulador imunológico, muito importante na prevenção de doenças autoimunes, como esclerose múltipla e doença inflamatória intestinal.

Infecções, inclusive gripe. Ela também ajuda a combater infecções de todos os tipos. Um estudo feito no Japão, por exemplo, mostrou que crianças em idade escolar que tomaram 1.200 unidades de vitamina D por dia durante o inverno reduziram o risco de contrair a gripe A em cerca de 40%.

Reparo de DNA e processos metabólicos. Um dos estudos do Dr. Holick mostrou que voluntários saudáveis que tomaram 2.000 UIs de vitamina D por dia por alguns meses aumentaram 291 genes diferentes que controlam até 80 processos metabólicos variados, desde a melhoria no reparo de DNA até o efeito sobre a auto-oxidação (oxidação que ocorre na presença de oxigênio e/ou radiação UV, com implicações no envelhecimento e no câncer, por exemplo), melhorando o sistema imunológico e vários outros processos biológicos.

Para realizar o exame, não é necessário realizar qualquer preparo. O exame é feito por meio da retirada de uma pequena quantidade de sangue, que é enviada ao laboratório para análise.

Os níveis normais de 25 OH Vitamina D na dosagem sanguínea:

Suficiência: > 30 ng/mL

Insuficiência: 30-20 ng/mL

Deficiência: < 20 ng/mL

Deficiência grave: < 5 ng/mL

Quando se trata de vitamina D, não se quer ficar na faixa "média" ou "normal", o que se quer é ficar na faixa "ideal". A razão disso é que à medida que os anos passam, os pesquisadores têm subido essa faixa gradualmente.

Atualmente, com base na avaliação das pessoas saudáveis que obtêm bastante exposição solar naturalmente, a faixa ideal de saúde em geral parece ficar entre 50 e 70 ng/ml.

 A forma mais fácil e natural de obter Vitamina D é a partir da exposição à luz do Sol. Apenas 15 minutos por dia de exposição ao Sol de verão, mesmo que somente nos braços, rosto e mãos, já aumentam a produção de Vitamina D. No entanto esse hábito é contrário à tendência atual de diminuir a exposição solar: tanto para prevenir câncer de pele, como por fatores estéticos ou hábitos da vida moderna com escritórios fechados, jornadas noturnas. Ressalta-se também que quando os níveis estão muito baixos é difícil recupera-lo apena com o sol, sendo importante a reposição com suplementos.